15 meriendas súper saludables y saciantes

Tostadas con tomate y mozzarella

Un tentempié a media tarde puede darnos la energía que necesitamos para no llegar muy hambrientas a la cena. En una dieta de 1.500 kcal al día, la merienda no tendría que pasar de las 225 kcal. Prueba con esta opción salada: encima de una rebanada de pan integral tostado pon 4 tomates cherry y 1/4 de bola mozzarella. Aliña con aceite de oliva y albahaca.

225 kcal

Enrollado de pavo y aguacate

Para que puedas guiarte si tu dieta supera las 1.500 kcal, calcula que la merienda debe aportar en torno al 10-15% de las calorías diarias. Te proponemos darle la vuelta al clásico bocadillo de pavo con este mini enrollado de tortilla integral que también lleva aguacate.

1 tortilla con una loncha de pavo y 1/4 de aguacate: 185 kcal

Fruta con chocolate

Si optas por la fruta, pero quieres darle un poco de alegría, acompáñala de chocolate negro. El chocolate (con más de un 70% de cacao, un 85% es lo idóneo) es altamente antioxidante y contiene polifenoles que ayudan a cuidar nuestra flora intestinal. Una combinación muy buena es un puñado de fresas, un plátano y dos onzas de chocolate.

202 kcal

Sandwich de atún

Si prefieres un mini bocadillo, adelante, pero deja el embutido para ocasiones especiales (mejor ibérico). A ver si te gusta esta combinación: un cuarto de lata atún en aceite, remolacha y lechuga.

220 kcal

Energy balls

Tritura una taza de manzana deshidratada, 12 dátiles sin hueso, media taza de copos de avena, media taza de almendras crudas, una cucharada de semillas de chía y un poco de canela. Con la masa resultante tienes que hacer bolas y después refrigerarlas. Con estas cantidades, salen unas 22. Para merendar puedes comerte tres. La receta es de Natalie’s Health.

3 bolas / 200 kcal

Yogur con fruta

Si tienes poco tiempo y buscas algo ligero, un yogur acompañado de tu fruta favorita es una excelente opción de merienda saludable.

116 kcal si acompañas el yogur con arándanos o 138 kcal si es con un melocotón

Porridge (gachas de avena)

Si la avena no ocupa un lugar especial en tu dieta, empieza con esta merienda para descubrir todas sus propiedades. Pon a hervir en un cazo una taza de la leche que prefieras, una pizca de canela y 1/3 de taza de avena hasta conseguir la textura cremosa que desees. Añade fruta cortada, fresas por ejemplo. Te la puedes llevar en un tupper al trabajo.

265 kcal

Plátano deshidratado

Si quieres comer la fruta de una manera diferente, prueba con sus versiones deshidratadas sin azúcar añadido. Puedes encontrarlas en tiendas de productos saludables o hacerlas tú misma poniendo rodajas de plátano, por ejemplo, en papel vegetal y horneándolas durante dos horas a 90 grados. Puedes acompañarla de un yogur, que sumaría unas 110 kcal.

110 kcal / 100 g (si no lleva azúcar añadido)

Patés vegetales

Acompaña 4 cucharadas cualquier paté vegetal casero con unos palitos de zanahoria o apio y tendrás una opción perfecta de merienda saludable. Recuerda que hay vida más allá del hummus sustituye los garbanzos por berenjena, zanahoria, calabacines o calabaza asada.

123 kcal

Frutos secos

Si simplemente quieres una merienda súper rápida que te quite la sensación de estómago vacío, ten siempre a mano frutos secos crudos. No comas más de un puñadito (20-30 g).

115 kcal

Manzana asada con canela y frutos secos

Si te apetece merendar algo diferente, es una opción muy saciante ya que combina la fibra de la manzana con los frutos secos, que también tienen fibra y, además, grasas saludables. Para adecuarte a las calorías recomendadas en la merienda, puedes comerte la mitad de una manzana.

316 kcal / manzana

Bizcocho integral

Si tienes un antojo de dulce, también puedes optar por un par de trozos de un buen bizcocho casero y muy saludable.

300 kcal

Batido de frutas

Si quieres una alternativa a la pieza de fruta, puedes optar por un batido. Usa leche vegetal o de vaca y tritúrala con la fruta que prefieras. También puedes hacerlo con yogur.

Con leche semidesnatada y fruta tipo fresas, 150 kcal

Guacamole con crudités

En vez de patés vegetales, puedes acompañar los palitos de verduras -crudités- con 4 cucharadas de guacamole ligero.

150 kcal

Mini de verduras

Otra idea saludable para que rellenes tu bocadillo: unta dos rebanadas de pan integral con mostaza y después añade pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes.

175 kcal