La buena noticia es que si es posible ganar masa muscular, y aumentar tu fuerza, sin levantar pesas. De hecho, puedes hacer entrenamiento de fuerza con peso corporal o bandas de resistencia, o con otros métodos de entrenamiento.
Lo que necesitas hacer es conseguir llegar a la hipertrofia y, de acuerdo con Muscle and Motion, para esto hay 3 mecanismos importantes: la tensión mecánica, que es el estrés que tus músculos experimentan durante el ejercicio, el estrés metabólico, que son los retos biomecánicos a los que tus células musculares se enfrentan, y el daño muscular, que son los desgarros microscópicos que surgen en la estructura de los músculos al ejercitarse.
Todo esto se puede lograr con ejercicios que usan solo el peso de tu cuerpo, como las lagartijas, las planchas o las pull ups. Lo importante es que el músculo sea sometido a una cantidad de estrés ideal, y que tengas cierta variedad de reps, de dificultad, de sets y de ejercicios, para evitar que tu cuerpo se adapte y deje de sentirse desafiado. También es importante aumentar el volumen del entrenamiento, que es la cantidad total de reps, sets y ejercicios que realizas por sesión.
